alas lantai untuk olahraga loncat
NilaiJawabanSoal/Petunjuk MATRAS Alas lantai untuk olahraga loncat KARPET Kain alas lantai yang biasa ada di rumah dan dipakai duduk-duduk KERAMIK Batu keras putih biasa dipakai alas lantai TERASO Alas lantai, dinding, dan sebagainya yang dibuat dari batu alam kecil-kecil ATLETIK Cabang olahraga yang terdiri dari nomor-nomor lari, jalan, lompat, loncat, dan lempar KESET Alas Kaki PLANK Gerakan olahraga yang mengharuskan seseorang menempatkan kedua sisi tangannya, termasuk siku, di permukaan lantai atau tanah, kemudian meletakkan bagian tubuh lainnya seperti ingin push-up GELESOT Menggelesot v 1 duduk di tanah, lantai, dsb tanpa alas ia - di tanah dekat pintu gerbang sambil minta- minta; 2 beringsut sambil duduk si buntu... DASAR Alas, fondasi PIUTANG Uang yang dipinjamkan yang dapat ditagih dari orang; berpiutang mempunyai uang yang dipinjamkan kpd orang lain siapa-siapa yang berhutang dan ~ kp... LOMPAT Loncat UBIN Lantai KRIDA Perbuatan; olahraga SPORT Olahraga Bahasa Inggris LAPIK Alas SENDI Alas; fundamen SEPATU Alas kaki SOL Alas sepatu BANTAL Alas kepala PARALAYANG Olahraga Terbang Layang SEPAKBOLA Nama Cabang Olahraga BOKSEN Olahraga Tinju BINARAGA Cabang olahraga PANCO Olahraga Tangan PAD Bahasa Inggris Alas
Nah selain menjaga pola makan dan asupan gizi, sebaiknya kamu perlu untuk berolahraga. Namun, kendala waktu yang terkadang padat dengan kegiatan sehari-hari, membuat kamu harus menunda kegiatan olahraga kamu. Namun jangan khawatir, perut indah idaman kamu bisa kamu dapatkan dalam 2 minggu dengan melakukan beberapa hal di bawah ini: OlahragaNilaiJawabanSoal/Petunjuk MATRAS Kasur lantai untuk olahraga KARPET Kain alas lantai yang biasa ada di rumah dan dipakai duduk-duduk KERAMIK Batu keras putih biasa dipakai alas lantai TERASO Alas lantai, dinding, dan sebagainya yang dibuat dari batu alam kecil-kecil ATLETIK Cabang olahraga yang terdiri dari nomor-nomor lari, jalan, lompat, loncat, dan lempar KESET Alas Kaki PLANK Gerakan olahraga yang mengharuskan seseorang menempatkan kedua sisi tangannya, termasuk siku, di permukaan lantai atau tanah, kemudian meletakkan bagian tubuh lainnya seperti ingin push-up GELESOT Menggelesot v 1 duduk di tanah, lantai, dsb tanpa alas ia - di tanah dekat pintu gerbang sambil minta- minta; 2 beringsut sambil duduk si buntu... DASAR Alas, fondasi PIUTANG Uang yang dipinjamkan yang dapat ditagih dari orang; berpiutang mempunyai uang yang dipinjamkan kpd orang lain siapa-siapa yang berhutang dan ~ kp... LOMPAT Loncat UBIN Lantai KRIDA Perbuatan; olahraga SPORT Olahraga Bahasa Inggris LAPIK Alas SENDI Alas; fundamen SEPATU Alas kaki SOL Alas sepatu BANTAL Alas kepala PARALAYANG Olahraga Terbang Layang SEPAKBOLA Nama Cabang Olahraga BOKSEN Olahraga Tinju BINARAGA Cabang olahraga PANCO Olahraga Tangan PAD Bahasa Inggris AlasSalahsatu cabang dari olahraga senam ini biasanya dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa sebuah matras. tumpuan terhadap kaki, tumpuan terhadap tangan, menjaga keseimbangan, loncat ke depan dan belakang. Untuk mengetahui lebih rinci, berikut kami rangkum 6 macam-macam senam lantai yang telah dilansir dari Unduh PDF Unduh PDF Bagi para atlet, berlatih agar mampu melompat vertikal lebih tinggi sangat bermanfaat meningkatkan performa saat berolahraga. Kemampuan melompat vertikal lebih tinggi akan membuat Anda lebih berprestasi di berbagai bidang olahraga, misalnya bola basket, gimnastik, dan bola voli. Selain itu, latihan yang teratur membuat tubuh lebih atletis dan lebih lentur. Anda bisa mempertinggi lompatan vertikal dengan berlatih kalistenik latihan untuk mengembangkan kekuatan dan bentuk tubuh, pliometrik latihan peregangan dan kontraksi otot yang cepat dan berulang untuk meningkatkan daya otot, dan angkat beban. 1 Lakukan latihan pliometrik untuk membangun otot kaki. Latihan pliometrik sangat bermanfaat mempertinggi lompatan vertikal. Latihan ini membutuhkan kekuatan eksplosif untuk melatih dan membesarkan otot, misalnya dengan melompat dan berlatih beban menggunakan berat badan.[1] Lakukan latihan pliometrik maksimal 2 kali seminggu. Setiap selesai berlatih, Anda harus beristirahat minimal 2 hari. Sisihkan waktu untuk beristirahat minimal satu hari penuh dalam seminggu. Tip Lakukan latihan yang lain, misalnya aerobika, angkat beban, dan/atau kalistenik ketika Anda tidak berlatih pliometrik karena sedang beristirahat. 2 Lakukan jump squat. Berdirilah sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar pinggul lalu lakukan squat serendah mungkin. Alih-alih berdiri lagi perlahan-lahan, melompatlah sambil berputar 180° lalu lakukan squat saat mendarat. Jangan pernah meluruskan lutut dan berdiri tegak saat mendarat setelah melompat. Lakukan gerakan yang sama setiap melompat. Contohnya, saat pertama kali melompat, berputarlah ke kanan sehingga Anda menghadap ke belakang lalu melompat lagi sambil berputar ke kiri sehingga Anda menghadap ke depan dan seterusnya.[2] Lakukan gerakan ini 3 set masing-masing 5 kali lalu tingkatkan menjadi 3 set masing-masing 8 kali. 3 Lakukan Bulgarian split squat. Berdirilah sekitar 20-30 cm dari bangku atau kursi lalu letakkan punggung kaki kanan di atas tempat duduk. Turunkan tubuh sampai tumit kanan hampir menyentuh lantai lalu kembali berdiri tegak sambil menekan tumit kiri ke lantai. Saat ini, Anda sudah melakukan 1 gerakan.[3] Lakukan gerakan ini 3 set masing-masing 8 kali. 4 Lakukan box jump. Siapkan kotak yang cukup kuat untuk menyangga tubuh Anda lalu letakkan di lantai di depan telapak kaki. Melompatlah ke atas kotak dengan gerakan menghentak sekuat tenaga. Turunlah dari kotak sambil melompat dan mendaratlah dalam posisi meringkuk.[4] Lakukan gerakan ini 3 kali. Berfokuslah pada intensitas, dan bukan kuantitas gerakan. 5 Lakukan lompat tali. Latihan ini bermanfaat menguatkan otot yang harus digunakan saat melompat dan meningkatkan kemampuan melompat. Berlatihlah di permukaan yang keras, misalnya di lantai kayu. Pastikan ada ruang yang cukup lapang agar tali bisa berputar ke atas kepala. Sisihkan waktu untuk berlatih lompat tali 10 menit sehari. Anda boleh berlatih langsung 10 menit atau membaginya menjadi beberapa sesi masing-masing 2-3 menit diselingi istirahat dan/atau latihan yang lain.[5] Jangan melompati putaran tali dengan hanya salah satu kaki seperti sedang berlari di tempat. Rapatkan pergelangan kaki supaya Anda melompat dengan kedua kaki secara bersamaan. Melompatlah lebih cepat jika kemampuan sudah meningkat. Mulailah berlatih dengan memutar tali perlahan-lahan dan melompatlah kecil-kecil untuk menjaga keseimbangan. Jika sudah siap, putarlah tali lebih cepat dan melompatlah lebih tinggi. Iklan 1 Lakukan latihan kalistenik setiap hari untuk meningkatkan kelenturan otot. Salah satu aspek latihan kalistenik adalah berlatih angkat beban untuk memperbesar otot menggunakan berat badan. Anda bisa berlatih kalistenik di mana saja untuk meningkatkan kekuatan dan ketangkasan sebab latihan ini tidak membutuhkan peralatan. Untuk mempertinggi lompatan vertikal, lakukan latihan kalistenik yang berfokus menguatkan dan melenturkan otot kaki, misalnya Push up, loncat bintang, sit up, dan lunge. Catatan Latihan kalistenik boleh dilakukan setiap hari. Akan tetapi, usahakan untuk beristirahat minimal 1 hari dalam seminggu.[6] 2Lakukan peregangan otot setiap hari. Latihan peregangan bermanfaat mencegah cedera sewaktu berolahraga dan meningkatkan kekuatan melompat. Oleh sebab itu, lakukan peregangan yang berfokus melenturkan otot kaki, misalnya dengan melakukan quads stretch berdiri sambil memegang punggung kaki lalu menarik tumit sedekat mungkin ke bokong dan toe touch berdiri sambil menyentuh jari kaki.[7] 3 Lakukan calf raises. Berdirilah sambil merapatkan telapak kaki. Berjinjitlah sambil bertumpu pada jari kaki lalu turunkan tumit perlahan-lahan. Lakukan gerakan lambat agar otot kaki lebih aktif.[8] Agar hasilnya lebih maksimal, letakkan bola telapak kaki di pinggir beban barbel atau anak tangga. Mulailah berlatih dengan melakukan calf raises 20 kali lalu tingkatkan secara bertahap agar terasa lebih menantang. 4 Lakukan deep squat. Berdirilah sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar pinggul sambil menjejakkan kaki di lantai. Tekuk kedua lutut lalu turunkan tubuh perlahan-lahan serendah mungkin sambil meluruskan punggung dan leher. Tahan sejenak lalu berdiri lagi.[9] Saat melakukan deep squat, turunkan tubuh sampai pinggul lebih rendah daripada lutut. Jika dilakukan sebaik mungkin, postur squat akan membuat Anda terasa seperti sedang melatih tubuh bagian bawah secara menyeluruh sambil meregangkan otot punggung dan perut. Mulailah berlatih dengan melakukan deep squat 3 set masing-masing 10 kali. Untuk menguatkan pergelangan kaki, lakukan gerakan ini beberapa kali sambil berjinjit. 5 Lakukan lunge. Dari posisi berdiri, langkahkan kaki kanan ke depan sambil menekuk lutut. Condongkan tubuh ke depan, tetapi pastikan lutut kanan berada tepat di atas tumit. Tahan sejenak lalu kembali berdiri tegak. Lakukan gerakan yang sama dengan melangkahkan kaki kiri ke gerakan ini 3 set masing-masing 10 kali untuk setiap sisi. 6Berdirilah dengan 1 kaki. Berdiri dengan satu kaki secara bergantian bermanfaat menguatkan pergelangan kaki agar tidak cedera saat Anda mendarat setelah melompat. Berdirilah tegak sambil menatap objek diam di depan Anda. Angkat 1 kaki dari lantai lalu bertahanlah sampai kaki terasa lelah. Lakukan gerakan yang sama sambil mengangkat kaki yang lain. Iklan 1 Lakukan latihan angkat beban yang berfokus menguatkan otot kaki. Meningkatnya kekuatan otot kaki membuat Anda mampu melompat lebih tinggi. Hal ini bisa dicapai dengan berlatih menggunakan beban untuk menguatkan otot kaki. Lakukan latihan beban 2-3 kali seminggu. Catatan Setelah berlatih angkat beban, beristirahatlah minimal 1 hari sebelum berlatih lagi. Lakukan latihan yang lain saat Anda tidak berlatih beban. Sisihkan waktu untuk beristirahat minimal sehari penuh dalam seminggu. 2 Lakukan trap bar deadlift. Latihan ini berbeda dengan latihan beban menggunakan barbel biasa sebab kali ini, kaki Anda berada di antara 2 tiang barbel yang ujungnya menyatu. Setelah berdiri di celah tiang barbel, tekuk lutut untuk memegang barbel lalu berdiri tegak sambil mengangkat trap bar dengan kedua lengan lurus di sisi tubuh. Tahanlah sejenak lalu turunkan beban perlahan-lahan.[10] Sebelum berlatih, tentukan berat beban yang mampu Anda angkat. Saat mengangkat barbel, aktifkan otot perut dan luruskan lengan tanpa mengunci siku. 3 Lakukan snatch sambil memegang dumbel dengan 1 tangan. Letakkan dumbel di lantai di depan telapak kaki. Lakukan squat untuk mengambil dumbel dari lantai, 1 dumbel dengan 1 tangan. Berdiri lagi lalu angkat dumbel sambil meluruskan kedua lengan ke atas. Tahanlah sejenak lalu turunkan dumbel ke lantai.[11] Lakukan gerakan ini 3 set masing-masing 8 kali. Mulailah berlatih menggunakan beban yang ringan dan berfokuslah pada kecepatan bergerak. 4 Lakukan squat sambil memegang barbel. Berdirilah sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar pinggul. Letakkan tiang barbel di bahu atau peganglah 2 dumbel setinggi bahu, 1 dumbel dengan 1 tangan. Lakukan squat sambil menurunkan tubuh serendah mungkin tanpa mengubah posisi beban. Tahanlah sejenak lalu berdiri lagi.[12] Lakukan gerakan ini 3 set masing-masing 8 kali. Jika menggunakan dumbel, mulailah berlatih dengan dumbel 2 kg lalu tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan. Para pemula yang ingin menggunakan barbel, pakailah tiangnya saja sebagai beban. Iklan 1Berlatihlah melompat. Pantaulah progres lompatan dengan melompat vertikal beberapa hari sekali. Akan tetapi, jangan hanya berlatih melompat sebab progresnya akan melambat. Lakukan juga latihan lain agar kondisi fisik Anda tetap prima sehingga mampu menunjukkan performa sebagai atlet terbaik saat berolahraga.[13] 2Cari tahu tinggi lompatan Anda saat ini. Berdirilah dekat dinding atau tiang sambil mengangkat tangan setinggi mungkin. Mintalah teman memberi tanda posisi tertinggi menggunakan kapur tulis atau penanda yang lain yang mampu Anda sentuh dengan jari tangan sambil berdiri tegak. Kemudian, melompatlah sambil mengangkat tangan yang sama lalu mintalah teman memberi tanda posisi tertinggi yang mampu Anda capai saat melompat. Ukurlah jarak kedua tanda untuk mencari tahu tinggi lompatan vertikal Anda saat ini.[14] Tip Untuk mempermudah pengukuran, basahi ujung jari atau warnai ujung jari dengan kapur agar meninggalkan tanda saat Anda menyentuh dinding atau tiang. 3 Pilihlah cara praktis untuk memantau progres melompat. Anda perlu mencatat hasil pengukuran dan kapan pengukur dilakukan. Catatlah tanggal pengukuran dan tinggi lompatan. Anda boleh mencatat dengan berbagai cara, misalnya menggunakan kertas, komputer, atau ponsel. Buatlah catatan yang simpel dengan menulis tanggal dan tinggi lompatan menggunakan secarik kertas. Jika menggunakan komputer, simpanlah data dalam fail Word atau Excel. Simpanlah data di ponsel menggunakan aplikasi Note. 4 Lakukan pengukuran setiap minggu. Anda bebas menentukan kapan ingin mengukur tinggi lompatan. Namun, pengukuran seminggu sekali akan lebih konsisten dan memberi Anda kesempatan berlatih untuk meningkatkan performa. Jika Anda lupa mengukur tinggi lompatan sesuai jadwal, ukurlah begitu ada kesempatan. Iklan Carilah informasi sebanyak mungkin sebelum memulai program latihan berbayar yang menjanjikan lompatan vertikal lebih tinggi sebab tidak semuanya bisa diandalkan. Nutrisi berperan penting saat berlatih untuk mempertinggi lompatan vertikal. Sebelum berlatih, konsumsilah makanan yang mengandung banyak protein dan karbohidrat sebagai sumber energi. Dengan demikian, otot mampu menyerap nutrisi dan sempat memulihkan diri sebelum latihan berikutnya. Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Peregangan otot yang baik harus dilakukan minimal selama 5 menit sebelum berlatih. Iklan Peringatan Jangan berolahraga secara berlebihan. Jika Anda mengalami cedera, sisihkan waktu untuk beristirahat sampai otot pulih kembali sebelum berlatih lagi atau menyesuaikan program latihan. Berkonsultasilah dengan dokter atau pelatih atletik sebelum memulai program latihan yang baru. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda? Melakukanloncat katak diawali dengan posisi berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu. Kemudian ambil posisi setengah jongkok, bokong dicondongkan ke belakanng dan tubuh bagian atas tetap lurus. Selanjutnya lakukan loncatan setinggi mungkin. Untuk menghindari cidera, jangan memaksakan diri untuk meloncat terlalu tinggi jika memnag tidak mampu.
- Senam lantai atau juga disebut floor exercise adalah jenis olahraga yang berguna untuk menjaga kebugaran tubuh. Senam lantai adalah bagian dari senam artisik. Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan. Oleh karena itu, senam lantai juga disebut sebagai olahraga berbeda dengan senam artistik yang merupakan jenis olahraga prestasi dan dilombakan pada Olimpiade, senam lantai atau gimnastik memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Senam lantai pun menjadi materi pembelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan bagi anak sekolah, baik di sekolah dasar, menengah maupun atas. Baca juga Kejuaraan Dunia Senam Sejarah dan Nomor Cabor Pengertian Senam Lantai Dikutip dari laman Skola Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai sesuai dengan namanya. Biasanya senam lantai dilakukan menggunakan alas berupa dalam senam lantai berfungsi sebagai alat bantu utama untuk mengurangi risiko terjadinya cedera. Sebab, gerakan dalam senam lantai akan banyak bersentuhan dengan lantai semisal gerakan berguling, melompat, serta meloncat. Adapun, lantai yang digunakan dalam senam lantai berukuran 12 x 12 meter dalam ruangan berukuran 14 x 14 meter. Lantai yang digunakan dilapisi karpet kenyal setebal kira-kira 0,045 meter. Baca juga Pola Gerak Dominan dalam Senam Namun demikian, luas lantai yang digunakan dalam kejuaraan senam adalah 12 x 12 meter dengan sisi tambahan satu meter. Pada dasarnya, senam lantai dilakukan tanpa alat. Namun, jenis senam ini bisa saja menggunakan alat dengan tujuan untuk menambah ketangkasan, kelemasan, kekuatan dan keseimbangan. Jenis Senam Lantai Pada dasarnya, senam lantai terdiri dari gerakan akrobatik dan tumbling baik yang menggunakan alat maupun tidak.Loncatkangkang pada senam lantai dilakukan oleh pesenam dengan diawali gerakan berlari kemudian melompati peti lompat dengan kedua tangan bertumpu pada alas peti lompat sedang kedua kaki terbuka lebar ke samping peti lompat. Hasil analisis yang tepat berdasarkan keterangan diatas tentang otot tubuh yang berkontraksi untuk menunjang gerakan